老铁们
最近有没有一丝丝中暑的感觉？
近日一位非洲友人中暑晕倒的照片在网上热传。入伏之后，全国普遍高温，大部分地区进入“烧烤”模式。酷暑天，哪些事情尽量不要做？遇到中暑情况，该怎样急救？超实用防暑指南???一网打尽！
空调房睡一夜
易致热中风
很多人夏天喜欢开着空调裹着棉被睡一整夜。但室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更易发作“热中风”。
提醒：建议室内空调温度不要过低，使用时间不要过长，室内温度与室外温度最好不要超过5℃。
一大早去晨练
易致心脑血管意外
夏天天亮得早，不少人早早去晨练。但夏季早晨6点钟前，各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染高峰期。人体新陈代谢加快，能量的消耗大，对氧气和养分的需求也明显增加，对人体耐受力提出很大挑战，容易支撑不住，发生心脑血管意外。
提醒：夏季应尽量避开过早晨练，改为黄昏时间。
渴极了猛灌水
严重可致心肌梗死
三伏天气温高，身体缺水速度也会加快。如果喝水太快，水分会加快速度进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
提醒：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次喝~毫升即可。
运动后猛喝冷饮
诱发心梗
如果在剧烈运动之后大量饮用冰饮，虽会带来短暂的舒适感，但会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。
提醒：夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老人。
刚吃饱就午睡
易诱发脑梗死
三伏天高温，很多人晚上睡不好，午睡半小时左右很多好处。但忌餐后即睡，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液粘稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时，如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
提醒：可在午睡前小睡30分钟，或在午餐后半小时后再睡。
出汗后洗冷水澡
易形成血栓
三伏天，气温高，人体温度也高，洗个冷水澡，这种突然的冷刺激不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。
提醒：满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡或者吹冷风。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。
烈日下光膀子
严重可致肾脏疾病
不少户外工作者图凉快，脱掉衣服光膀子干活，皮肤被晒得黝黑。但夏季人体前心后背的毛孔都打开了，如长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。
提醒：高温天尽量避免户外活动，特别要避开日照最强的上午10时至下午2时，必须工作时，没两小时要去阴凉地稍作休息。
蔬菜水果当正餐
易致肠胃病
夏天因天气炎热，许多人都没什么胃口。有些人甚至经常用水果蔬菜代替正餐。夏季人体的代谢速度比冬天要快，不吃主食会让人体阳气受损，免疫力下降，易患疾病。
提醒：适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜等，同时要多补充水分和盐分。
?中暑急救
避开3个误区
误区1：中暑后稍作休息就行一些人中暑后，适当休息后，自我感觉恢复了，就继续外出活动活劳动。这时可能发热的症状还未消退，或可致病情加重，甚至引发重度中暑。
对策：尽快到阴凉通风处休息，最好半小时测一次体温，如果持续发热，医院就诊。
误区2：中暑发热要用退烧药中暑后高烧很常见，一些人想通过服用退烧药来降温，而此时身体处于消耗过度的状态，药物代谢可加重身体负担。
对策：中暑发高烧时，最好采取物理降温方式，如用冰袋、冷毛巾敷额头、腋窝等处。
误区3：中暑后应大量喝水中暑后，短时间内快速、大量饮水，会引起急性胃潴留，进而影响消化功能。
对策：采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过毫升为宜。
正中红心
4分钟速览#将改革进行到底#第一集《时代之问》一个时代有一个时代的主题，一代人有一代人的使命和长征。党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央统筹推进“五位一体”总体布局、协调推进“四个全面”战略布局，带领全体中国人民，攻坚克难、砥砺奋进，开启了全面深化改革的伟大实践！
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