你一般几点吃晚餐？傍晚六七点，还是晚上八九点？
对大多数人来说，早餐、午餐只能算是“对付”，只有晚餐才值得放慢步调，认真对待；于是，晚餐吃得越来越晚，越来越丰盛，很多疾病也就悄悄盯上了你。
受访专家上海中医院中西医结合乳腺科主任秦悦农
中华医学会糖尿病学分会副主任委员邹大进
医院中医科主任隋晶
北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异
国人晚餐4大坏习惯1把晚餐看得太重大多数上班族的早、午餐都在外凑合，到了晚上，人们通常会吃得较丰盛。但实际上，早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响，太看重晚餐反倒不利健康。
2吃得太晚因为通勤时间或临时加班等原因，大多数人吃晚餐时间较晚且不规律，久而久之会给胃肠道带来负担，容易发展成胃病。
3吃得太多、太油结束了一天的工作，晚餐时吃饭的心情更放松，再加上早餐、午餐没吃好，晚餐会更丰富。这种倒置的用餐习惯，必会带来各种慢性疾病。
4经常在外就餐上班族应酬多，因为午饭时间很短，难以腾出应酬时间，不得不安排在晚餐时间；再加上独住，不会做饭或者懒得回家做饭。长期在外就餐，盐和油的摄入量很容易超标。时间久了，会引起血压、血脂水平异常，对血管内壁造成持续性伤害。
吃晚餐牢记六“不”原则1最好不超过晚7点一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。
按照晚10点最佳睡觉时间计算，最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。
2不能不吃晚餐减肥圈里流行“过午不食法”，这样的饮食习惯减的不是肥，是你的健康。胃内食物排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。
3不能太油腻如果没充足时间坐下好好享受晚餐，可以吃个简餐，上班族可备些零食在公司，比如饼干、坚果、麦片搭配调成粥，这样既饿不着肚子，也保证了营养。
若是连简餐都没时间吃，宵夜就要以稀粥、青菜、面条等清淡、易消化的食物为主。
4不要立即运动或坐下吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。
5不要吃太饱夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半，因此七分饱即可。晚餐食物种类也要有所侧重，建议多吃一些钙含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用，有利提升睡眠质量。
七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。6不要太多应酬国人习惯把应酬放在晚上，这种社交方式无形中拉长晚餐时间。建议尽可能把饭局等应酬安排在中午，少吃丰盛的大鱼大肉，少吃烧烤、煎炸等食物，不要过量饮酒。晚饭最好按点回家吃，不仅对健康有利，还能增进家庭感情。
六不原则要牢牢记在心上呦！
身体是革命的本钱
愿大家都有一个好身体
来源：
生命时报点击下方了解更多
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