30岁是人体健康的一个分水岭。
在这个时期，身体状况开始慢慢不如盛年时期，精神状态也有些差。
而这个时候，正是需要好好养生的黄金期。
晨起的4大短命习惯01晨起后立即小便
人在睡眠时，代谢水平会有所降低、心跳会变慢、血压持续下降，各项生理机能都运转缓慢。
如果早上醒来后，猛地起来下地去厕所，膀胱迅速排空，容易诱发低血压，甚至引起大脑短暂性供血不足，从而导致晕厥。
即使醒来后尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑。
慢慢起身，在床边坐上一会儿，再慢慢去厕所。
02解便太用力
部分患者曾因解大便用力而发生脑出血。
早晨起床时，血压会比正常情况下高；如果这个时候用力排便，腹压增大，血压会升得更高。
如果本身有脑内小动脉硬化等问题，还用力排便，就很可能发生脑内小动脉的破裂出血。
在出现大便干燥、排便不畅等问题时，千万别过度用力；
多吃富含粗纤维的蔬菜水果等，比如火龙果，含有较高的膳食纤维，热量又低，有利于预防便秘。
03起床过猛
人在睡眠时，血压较低；而刚苏醒时，血压则会快速上升。
起床过快或者过猛，可能会造成血压突然升高，而引起脑血管破裂等疾病；或者出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。
所以早上醒来后，要慢慢起身，先缓一缓。
04过早晨练
很多人习惯了早睡早起，甚至一大早就外出晨练。
早晨气温偏低，而体质较弱的人容易受到寒冷刺激，让本就较高的血压上升的更快，因此增加脑血管意外的可能。
晨练应该做好保暖措施，保护好颈部和头部；并将时间推迟至6点钟以后，就会好些。
睡前4大短命习惯01剧烈运动
适度运动的确有助于睡眠，但应在晚上9点前结束锻炼。
睡前1-2小时，不要再做跑步等剧烈运动，不然会让大脑处于持续兴奋的状态，影响睡眠。
睡前可以做些舒缓的伸展运动，揉揉肚子，搓搓腰等，让身心慢慢平静下来，做好睡觉的准备。
02睡前吃宵夜
胃对食物的消化和排空是需要时间的，一般要4~5小时。
如果胃不能及时消化掉食物，会造成胃的负担，甚至造成“胃潴留”。
只有胃舒服，才能睡得安稳。
睡前两个小时应避免吃东西。
如果觉得特别饿，可以选择清淡的食物，或水果。
03常玩手机
约一半的人每晚上床后，至少会有一个半小时用来上网，而推迟了睡觉时间。
晚上9点后，如果再玩20分钟以上的手机，就会增加疲劳感；使用时间越长，失眠风险越高。
晚上9点后，就准备进入睡眠状态，不要再玩手机了。
04仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样全身的骨骼和肌肉都会处于一种自然放松的状态下，容易消除疲劳，更快睡着。
而仰面睡，会使骨骼和肌肉处于紧张的状态，不利于消除疲劳，且易做噩梦，影响睡眠质量。
想长寿，谨记养生三字诀刷刷牙
睡前刷牙有助于预防心脏病。
口腔中的细菌及释放的毒素可经粘膜侵入血液，随血液循环到达心脏，使心肌中毒，形成慢性炎症，最终导致心脏病。
睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，可以有效保护心脏健康。
揉揉肚
肚子是人体最虚弱的部位，但里面包含着人体各种消化器官。
人在进食半小时之后，可以轻轻揉揉自己的肚子，起到按摩、舒缓的作用，还能预防便秘。
泡杯茶
多喝茶能延年益寿、养心静气，平时可以选择健康的花草茶，更有效。
喜欢喝酒的人，可以用蒲公英根茶泡水。
蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质，能强化肝脏，降低胆固醇，保护肝脏细胞，消除炎症，清热利尿，对于预防酒精性肝损伤效果显著！
喜欢抽烟的人，可以玉竹桔梗茶泡水。
茶水是焦油的克星，能帮助人体排出更多毒素，并且还有宣肺、祛痰、润肺利咽、生津止渴、提高免疫力等功效，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果。
捏一捏
大拇指——保护眼睛
大拇指上有三个相邻接的穴道，分别是明眼、凤眼、大空骨。
每天刺激这三个穴道两次，老年人可缓解眼花现象，年轻人可舒缓眼部疲劳，少年儿童可有效预防近视。
食指——保护胃、肠
食指主管人的“胃、肠”消化器官。
按捏食指可以刺激胃肠器官，缓解胃痛、起到保胃、健肠、护心的作用。
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