曾几何时，咱也信以为真。
在月经期间胡吃海喝，各种甜点炸串，热量怎么高怎么来。
结果，大姨妈走了，肉还在。
如果月经期就是所有女孩子的减肥捷径，那一定很多人愿意尝试，就像这些忽悠人的文章一样。
其实，利用经期减肥，广为流传的主要有以下三种说法：
一、经期新陈代谢会加快
有科学证明，经期的新陈代谢确实会比平时加快30%。
但……你吃下去的热量还是会有70%会被吸收。
实际上，这种微不足道的加快，你稍微吃块小蛋糕或者喝杯奶茶，热量就回来了。
减肥的最终目的，就是摄入量小于消耗量，所以大家千万不要听信谣言，把大姨妈当做你暴饮暴食的借口。
因为你吃下去的每一口，肉都会来还击你。
二、月经前一周运动，热量消耗是平时的2倍？
正常人在安静的状态下，体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。
一般女性基础体温的变化，在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基础代谢率为千卡/天来算，排卵后每天的消耗只比平时多47~78千卡热量。
因此，月经前一周运动，热量消耗是平时的2倍，这一点，是明显站不住脚的。
三、月经第14天左右，消化吸收功能不好，不会吃胖？
月经的第14天左右，就是排卵日。
排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌激素、孕激素水平均较高。
孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。
这可能就是流言所说的“月经第14天消化吸收功能不好，不会吃胖”的由来。
不过这种影响，一般在怀孕时较为明显，因为怀孕后的孕激素水平更高。
而在普通月经周期中，表现并不明显。如果进食过多高热量食物，一样会转化为脂肪，反而会导致肥胖。
那，为什么经期过后确实会“瘦”呢？
这种“瘦”并不是体内的脂肪变少了，而是因为身体“消肿”了。
确切的说，这都不是你的体重变轻了，而是因为月经前期你的代谢变得缓慢，大量水分潴留，乳房略微增大，子宫内膜变后，你的体重也随着增加了，人也看起来肿肿的，状态不好。
当月经结束后，激素水平趋于正常，子宫内膜脱落，体内的水分和经血都排出了体外，所以体重自然就减轻了。
举个简单的例子，就像商家为了做活动，先是将价格上涨，然后再给你打折是一样的道理。你要是不注意大量饮食，小心比之前胖得还要多……
当然了，如果你非常在意体重称上的数字，给大家一个测体重的最佳时期。
就是每次月经干净后的第一天，清晨空腹不吃任何东西，排空二便，只穿一条内裤站上体重秤。
这个时候的体重是最准确的，可以排除一切外界因素的干扰。每个月都是这个固定时间测量体重，才能起到对比的作用。
流言归流言，月经前、中、后期到底该如此吃呢？专家解答来了：
月经期丨第1~5天
这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C。
从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。
从红肉、甲壳类动物、豆类、深色蔬菜和芝麻中获取铁，从酸奶中获取钙质。
这段时间的饮食，还应注意高钾低钠，因为激素波动的原因，不少人出现水肿，所以调节钾钠平衡，可以帮助水分顺利排出。
月经期间，身体疲倦无力，应以充分休息为主。如果要运动的话，推荐慢走、拉伸、瑜伽、普拉提等舒缓运动。
卵泡期丨第6~13天
这个阶段的女性锻炼欲望增强，食欲大增，可通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。
此时运动以提高能量为主，比如力量训练、冲刺跑、跳绳等。
排卵期丨第14~20天
此时女性身体最为活跃，需要的能量水平比前两个阶段高，建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。
可以加强运动，比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。
黄体期丨第21~28天
此时女性精力下降，还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。
可多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。
可通过全身运动如瑜伽、游泳、慢跑等舒缓压力，减轻症状。
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想要减肥，其实也很简单哦~
