三
伏
天
入
rufu
伏
时间表
初伏（10天）7月16日——7月25日
中伏（20天）7月26日——8月14日
末伏（10天）8月15日——8月24日
伏天养生
10个禁忌要避开
十
忌
1
忌不开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。
每天开窗通风2次以上,每次15至30分钟。
2
忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。但若吃不好,营养不够,免疫力降低,可能导致疾病。
①果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、面红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
②喝点汤开胃:蒜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。
③蛋白质要有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。
3
忌冷风对着吹
颈椎对着空调吹,易使颈背部肌肉受塞,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,可以搭个拉肩。
4
忌大口急喝水大囗快速喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
每次喝水别超毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。
5
忌冷饮不离手
适当吃冷饮可解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。另外,突然食用冰饮,还易诱发心脑血管意外。
6
忌直接冲冷水
老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡,人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
7
忌整天不出汗
出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
傍晚出门走一走,微微出汗对身体好。
8
忌饮料代替水
夏天,人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加,如果只喝饮料,不暍水,尿液中的代谢物质不能很好稀释,晶体沉积,易形成结石。而且长期摄入含糖饮料容易变胖。
每天喝够m以上水,饮料适度。
9
忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉。
午睡以15—30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。
10
忌情绪激动
情绪激动易伤身体。比如生气时,血压会上升,脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。
三伏易中暑
记牢四字诀
字
诀
搬
迅速将患者搬到阴凉、通风的地方,使其平躺,为其扇风,解开其衣领。
擦
用冷水或稀释的酒精帮患者擦身,也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位,帮助患者散热。
服
感到不适时,及时服用人丹、十滴水、瞿香正气水等解暑药,并多喝些淡盐水。
掐
如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者,必须在凉爽通风处静卧休息,如果回到炎热的环境,会引发比之前更严重的后果。
中暑急救
避免3个误区
误
区
1
中暑后迅速进入空调房中暑后,应立即离开高温环境,但不宜迅速到温度过低的空调房里。此时,身体抵抗力较低温差过大容易引起感冒,甚至肺部感染。
应该让体温逐步下降。
2
中暑发热要用退烧药
中暑后发高烧很常见,一些人想通过服用退烧药来降温,而此时身体处于消耗过度的状态,药物代谢可加重身体负担。
中暑发高烧时,最好采取物理降温方式,如用冰袋、冷毛巾敷额头、腋窝等处。
3
中暑后应大量喝水
中暑后,短时间内快速、大量饮水,会引起急性胃潴留,进而影响消化功能。
采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过毫升为宜。
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本期排版：陈婷伶
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