平时你吃饭第一口先吃什么？
吃肉，吃菜，还是吃饭？
以下有几种吃饭顺序，你是哪一种？
1、先吃菜，接着吃肉和饭；
2、先吃肉，接着吃菜和饭；
3、菜、肉、饭混在一起吃；
4、先吃饭，再吃菜和肉。
有研究发现，不同吃饭顺序，对我们身体血糖、胰岛素、饱腹感等有不同的影响。
实验是这样的：
随机安排的实验人员，采用不同的吃饭顺序，食用相同等量的饭菜，测量他们的血糖等。
实验结果发现，差别还挺大的！
毫无悬念，先吃饭的餐后血糖波动是最大的。
相比之下，先吃菜或肉，血糖和胰岛素水平没有大幅度的波动，可以明显影响餐后血糖。我们正常吃饭习惯三者混合吃，处于第二高。
也就是先吃菜，更有利于我们的血糖稳定！
（正常餐后2h的血糖是不超过7.8mmol/L。）
而且可以延缓饱腹感，没那么快饿哦~
主食吃进去，大概停留在胃里1h以上，胃排空时间最快，
其次是蛋白质类，在胃里停留2-3h，
所以我们把主食放在最后吃，可以把胃排空的时间延长，也就延长我们的饱腹感。还可以控制我们进食主食量。
如果你第一口吃对了，对血糖血压血脂都有好处哦！
蔬菜-蛋白质-碳水化合物的吃饭顺序，可以很好的控制血糖
确实习惯比较难改，开始先吃点蔬菜，然后再一口肉一口饭地吃，也不错，慢慢纠正就好。
如果条件允许，可以把米饭面条等精致主食，换成五谷杂粮，这样能控制好体重。
最近我尝试了五色糙米，刚开始有点拒绝，现在真香啊！建议大家买！给我买！
你细品，真的好好吃！煮之前可以泡几小时，不过有点难洗锅，但可以很好控制吃饭量。
希望大家都能吃好饭，好好吃饭~
