这么多疾病就因为一个字——懒！
懒得起床：
糖尿病、中风
1糖尿病
研究发现，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍多。所以经常睡懒觉的人，可能引发糖尿病，一定要注意了。
2中风
每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要增加70%。死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
3呼吸道疾病
卧室中早晨空气最污浊，含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。贪睡者容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
4消化疾病
如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，引起胃炎等。
对策
晚上不晚于11点睡觉，早上别晚于7点起床。可把闹铃比预定起床时间调早几分钟，在铃声响后，等脑子清醒过来，在被窝里活动一下手脚再起床。当然，别睡回笼觉啦！
懒得刷牙：
龋齿、心脏疾病
1龋齿、牙周病
一个人的口腔里有多种细菌。人在睡眠过程中，唾液分泌量大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以，偶然的一次睡前不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。
2心脏疾病
许多研究证实，一些口腔细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。
对策
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
懒得吃早饭：
胆结石、冠心病
1胆结石
经过睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果不吃早餐，胆汁会积聚形成结石。而胆囊癌与胆结石关系密切，并有日渐递增的趋势。
2冠心病
和每天规律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。
3糖尿病
和每天规律吃早饭者相比，早饭时有时无的人糖尿病风险会升高25%~28%。
4肥胖
每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。
对策
早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包，都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，避免引起结石，以及其他疾病。
懒得喝水：
肾结石、膀胱癌
1肾结石
喝水少，尿液过分浓缩，尿中晶体沉积，就容易患上肾结石。
2膀胱癌
摄入液体很少的人患膀胱癌的风险比较大。极少的液体摄入使尿液浓缩，排尿期延长。如果膀胱长时间地保留浓缩的尿液，可能就会增加膀胱癌的风险。
对策
每天应保证喝水1~毫升，相当于3~4瓶纯净水的量。
清晨可以喝～毫升；
晚上睡前可以喝毫升；
每次排尿后喝～毫升；
余下水分别于餐间饮服。
懒得上厕所：
膀胱炎、膀胱癌、肠癌
1膀胱炎、肾炎
长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染，甚至还会影响肾脏功能。
2前列腺炎
男性久坐、憋尿，还会诱发前列腺炎。这和尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等诸多因素有关。
3膀胱癌
长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一种可以致癌的化学物质，这种物质可侵害膀胱的粘膜，促发其癌变，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。
4肠癌
大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。
对策
科学做法是每小时排一次尿；每天排一次便。
懒得收拾屋子：
过敏
过敏
居室中的过敏原常常聚集在窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。如果不经常打扫，这些过敏原很容易诱发过敏。
对策
最少一个星期打扫一次房间，扫地、拖地、擦窗户，清洗床头等等。
懒得运动：
癌症、心脏病、肾病
1癌症
人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，不运动者人体免疫细胞减少，就会大大增加患癌的几率，比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。
2心脏病
据研究，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。
3肾病
研究表明，每天坐姿大于8个小时的人要比坐姿少于3个小时的人，患上慢性肾病的几率高30%。
4大脑萎缩
美国波士顿大学研究人员发现，不爱运动、身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。
对策
著名健康教育专家洪昭光教授指出，走路是世界上最好的运动。根据美国心脏病协会的研究，中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗；每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。
懒得刮胡子：
呼吸道疾病、心脏病、中风
1呼吸道疾病
有的人懒得刮胡子，还觉得留胡子有男人味。实际上，人体呼吸时排出的多种有害气体都可滞留在胡子上，再加上大气中含有多种重金属微粒，汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附，这些有害物有可能进入呼吸道，引起呼吸道疾病。
2心脏病、中风
研究显示，每天刮胡子的男性比不经常刮胡子的男性，患心脏病或中风的机率大大降低。
对策
每天刮胡子。最好在沐浴前进行，因为洗浴之后胡须被泡得过久过湿，反而不好刮。
懒得关灯：
癌症
癌症
开夜灯睡觉或熬夜，患癌风险高。女性可能患乳腺癌，男性则可能患前列腺癌。患癌的原因，就是褪黑素分泌减少。
对策
睡觉关灯，保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作，那么白天补觉时也需要保证在黑暗的房间里睡。
懒得倾诉：
乳腺癌、冠心病
1乳腺癌
乳腺癌患者八成都是受过重大精神打击、长期抑郁、压力大的女性，她们年龄在三四十岁，压力与抑郁长期憋在心中。
2冠心病
有了心事不说，长期抑郁、焦虑、坏脾气等对心脏的损伤很大。研究发现50%的冠心病是由不良情绪引起的。
对策
精神压力大是癌症的主要危险因素，近年乳腺癌发病率越来越高与之关系密切，学会倾诉可以缓解压力和焦虑的情绪。
懒得动脑子：
容易变傻
容易变傻
人的大脑功能是用进废退。不爱动脑的人，大脑功能就会退化，分析判断能力降低。这种人往往反应迟钝、懒散健忘。
据日本的一项调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。
对策
每天看看报纸和电视新闻。关心大事，多动脑，多思考，始终保持灵敏的头脑。
懒得晒太阳：
癌症
癌症
日晒能相对降低乳腺癌、卵巢癌、结肠癌和前列腺癌的发病率，而这与日晒后促进人体维生素D的合成相关。
对策
日晒需适度，早上9~11点、下午4~6点在户外晒10~20分钟较合适。
懒得戒烟：
肺癌
肺癌
长年吸烟是患肺癌的最大危险因素。肺癌患者有吸烟史的至少占六成。
对策
烟民尽量戒烟。二手烟和三手烟的隐患也不容忽视，家中的沙发、柜子等残留的烟草味会持续“污染”肺部。
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脾胃虚——“瘦不了”我们会发现，吃的量跟以前比起来都差不多，但是现在就胖的快，容易胖。或者跟朋友出去聚餐，明明我吃的比别人还少，但却比别人胖！而且平时也做了运动了，但减肥成果却收效甚微，太苦恼了！那么这种人就是我今天要跟大家分享的属于脾胃湿重的人群，所谓肥者多痰湿，所以这类人的特点是“胖”（也有少部分瘦的人体内痰湿重），脾喜燥恶湿，体内痰湿重造成脾运化不力，人体所需的营养易化为膏脂和痰湿滞留体内。因而人往往会感觉四肢沉重、无力易乏、大便时而成型时而溏稀不规律，舌苔厚腻、口苦、口粘有齿痕等症状。所以这类人想要减重，首先要祛湿。饮食中常选择山药、赤小豆（与红小豆不同）、荷叶、薏米、白扁豆、银耳、芡实、茯苓。如有湿同时有内热，辅以清热食材绿豆、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等利水渗湿的食物。我虽举了这么多食材，其实在生活中大家常食薏米赤小豆粥，除此之外，还可以常用茯苓水代茶饮。茯苓水制法：1.茯苓30克，加水克，大火煮开关小火，煮至所有茯苓沉底，在小火煮5分钟，用筷子捅开茯苓看内部是否全部湿润，全部湿润的话可关火，只喝水，每日2-3次。最后教大家一个保健动作，也可以起到帮助祛湿、减重的作用。就是用掌心对着肚挤拍打，同时另一只手的手背拍打后背，肚脐是神阙穴具有固本培元、和胃理肠作用，同时神阙穴周边有一些小穴位具有减肥化脂之功；后背在肾腧穴位置，提升人体一身之阳气。相信大家坚持配合饮食，一定可以拥有满意的身材。
为什么你吃得少也胖？太冤了！我们经常会听到一句老话
人一倒霉起来，喝凉水都塞牙
但现在
经常听到妹子们说
人一想胖起来，喝杯水都长肉
为什么有的人怎么都吃不胖
而你却
吃得很少都长肉呢
这和“基础代谢”的高低有关。
何为基础代谢？即维持生命最基本的生命活动，如，用于维持体温、血液循环、呼吸和其他器官，以及细胞的基本生理需要时的所需要的最低能量消耗。
人的能量消耗有三部分：基础代谢、体力活动、吃饭时消化吸收与物质转化等的消耗。
人一天所消耗的能量中，65%~70%消耗在基础代谢上，10%消耗在食物的摄取及消化上，其他的15%~30%才是我们日常活动的消耗。
这些能量来源于我们每天摄取的食物。假如一天内从食物中摄取的能量超过了机体消耗的能量，多余的就会变为脂肪储存在体内，体重就会慢慢地增加；反之，体重就会慢慢减少。
因为基础代谢是最主要的能量消耗途径，因此，在进食同样的能量时，基础代谢高的人就不会肥胖，基础代谢低的人就容易超重或肥胖。
1基础代谢率低1、婴儿时期基础代谢率最高。
2、20岁之后基础代谢率与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的基础代谢率较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。
2活动量降低，少吃也少动
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。
而节食也会降低基础代谢，人体有一套非常精细的调节机制，为维持基本的新陈代谢和日常体重，使得能量的摄取和消耗达到平衡，已经“编程”设计好了您的“日常能量”需求。
如果您疯狂节食，长时间地减少“日常能量”的摄入，大脑调节能量平衡的中枢就会误认为您在“忍受饥饿”，就会抑制能量消耗，节约能量以维持生存，这样用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低20%～30%。
因为基础代谢的降低，尽管您节食减少了“日常能量”的摄取，但还是超过了机体的消耗，体重自然难以减轻了。
那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。
3体质的差异动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。
1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。
2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。
4饮食习惯的偏差1、吃东西速度快
从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。
所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
2、偏食
容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。
3、进食的程序
中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。
正确：汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。
4、为了减肥不吃早餐
很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不休息工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(卡路里约存贮为1克脂肪)。
所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。
5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
6、有一餐没一餐打乱饮食规律
一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
7、睡前3～4小时吃东西
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。
睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的降下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。
少食
推荐外食族进食小贴士
现在很多人都是外食一族，外食烹调的过程中，会加重调味料的比例，相对的热量自然就高不可挡。减肥，饮食调节很重要，其实“少吃”不如“巧吃”，掌握一些饮食技巧，把握少油、少酱、简单的原则，我们就不会是外食发胖族群中的主角。
·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿。
·外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。
·不要点选油炸的食物(如炸排骨)，可选择以蒸、炖、卤调理的食物。
·外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味。
·肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮。
·点餐时尽量选择调配料理简单的食物。
·喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。
·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)。
·饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料。
·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤。
·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱。
·避免选择糖醋烹调方式的食物。
·吃快餐炸鸡要去皮。
·避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开。
·加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选择。
多动
运动可提高“基础代谢”。运动增加肌肉组织，而肌肉组织比例高者，其基础代谢就高。
随着年龄的增长，人体的基础代谢率随之下降，但是如果进行力量训练，能使代谢率恢复到从前。
此外，运动可增加能量的消耗。因为运动主要依靠肌肉，而0.5千克的肌肉所消耗的能量是等量脂肪的9倍。
每周至少运动3次，每次30分钟，使心跳达到次/分钟，就可以轻松达到减重的效果了。
简便易行的减肥方法有游泳、快走、慢跑、健身操、跳舞、爬山等。
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一、分享中医医道，分享传统和经典，一起走进中国传统文化的大门，传播中医。
二、传播中医学习课程，让更多中医爱好者能走入中医大门；
三、举办行业交流，推广中医治法。
四、最专业的
