盐这种调味品，在我们生活中无法离开，每天都需要吃到它，而在我们国家，很多地区都喜欢重口味，而国际标准是每人每天6克，6克大概就是一个啤酒盖子的量。想想我们平常吃了多少，估计60克都有。吃盐多了，可以导致很多疾病的发生，比如：高血压、肾病、心脏病等。所以，在平常我们一定要少盐饮食。那么，什么样情况下，说明我们今天吃盐超标了。小编今天教你们几招。
医生提醒：身体如果出现5个症状，都说明一件事，你吃“它”吃得太重了。
1、脚踝水肿
平常早上起床后，可以仔细观察下我们的脚。看看自己的脚是否有水肿的症状。就是用手按压，然后出现凹陷的症状。这可能就是因为，平常你吃盐太多，导致渗透压的改变，从而发生了水潴留在体内。但是，也要小心是否有肾脏疾病。
2、头晕头疼
吃重口味的人，常常会出现头晕头痛的现象，因为吃盐过多，容易导致血压短暂性升高，从而导致头晕头痛的发生。这个时候，我们一定要改变饮食习惯，防止高血压的发生。
3、骨质疏松
盐食入过多后，身体会尽量的将钠代谢出去，从而使尿量增加，导致钙也容易流失。对于钙缺失的人或者钙摄入量不多的人，就是个很大的问题，非常容易出现骨质疏松的现象，特别是在40岁左右的女性，一定要注意少吃盐。因为，女性发生骨质疏松症的概率要高于男性。
4、容易口渴
当一个人吃入过多的盐后，会导致细胞内外液失衡，为了缓解这一现象，大脑就会发出口渴的信号，从而产生口渴的现象。这个时候就会大量的饮水。
5、小便次数增加
没有喝多少水，而小便次数增加，这可能就是你食入了过多的盐分造成的。身体里面95%的盐是由肾脏代谢完成，当你食入过多的盐分后，肾脏就会加班加点的工作，从而产生更多的尿液。所以就会导致小便次数增加，且尿量不多。
平时炒菜的时候，我们如何更好的控制盐分呢？
1、多放生姜大蒜：平常炒菜的时候，我们可以多放点生姜大蒜来进行提味，这样既解决了重口味，又解决了少盐的问题。
2、菜尽量的蒸或者煮：平常炒荤菜的时候，我们尽量的蒸或者煮，这样可以吃到它的原味，减少盐的摄入。
3、炒菜可以多放辣椒、番茄酱等，这样可以增加菜的味道，而又减少盐的摄入。
盐虽然在我们平时无法离开，但是，我们可以尽量的控制它的量，从而减少对身体的伤害。
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