近日，演员贾玲一年多减重斤上了热搜，具体是什么方案咱也不知道，不过有专业人士揣测“最大的可能就是控制饮食、加强运动锻炼，同时应用司美格鲁肽之类的药物治疗。她接受减肥手术的可能性微乎其微。”（摘自“郭艺芳心前沿”）
那么问题就来了，平均一个月减掉8斤可能吗？
还是有可能的。一般来说，合理的减肥速度应该控制在每周减少体重0.5～1.0公斤，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。在专业营养师的指导下精准体重管理可以每个月降低体脂肪4-5公斤左右。
所以如果饮食把控得好，不用玩命运动和用药，体重还是可以逐渐降下来的，关键就是①如何做到精准控制饮食；②如何可以只掉脂肪不丢肌肉；③是否可以长期保持不反弹。
如果真的能把上述三个问题做到，那真的是取到了减肥的真经了。
如何做到精准控制饮食？需要准备厨房秤、纸和笔。厨房秤用来称量食物的生重，因为营养师一般都会按照食物生重给出方案——食物热量是按照生重算的，避免水分的误差，所以在准备食材的时候就要称量出每餐要进食的量，比较麻烦的是面食，因为馒头、面条这样的食物都会买现成的，所以生熟比是一个比较麻烦的事情，所以要不就不吃，要不就自己做，或者问一下商家生重是多少。当然为了省事也有人把生熟比算出来了，但这只是一个参考，不同师傅做出来的东西还是会有误差的。
纸和笔是用来记录饮食日记的，好记性不如烂笔头，记录下来才能更好做出评估，为饮食方案的修改提供参考意见。
如何只掉脂肪不丢肌肉？这个有点困难，因为每个人的代谢水平和活动水平都不一样，同样的方案可能有些人就只掉脂肪，有些人就两者都丢，有些人甚至能长点肌肉，没处说理呀~
因此为了避免肌肉的流失，减肥期间的饮食会增加蛋白质的摄入，另外建议隔三岔五地做一做增肌运动。
重要一点是要监测，有些人只称体重，不看肌肉量和体脂率，这样容易失去减肥的方向，一旦肌肉脂肪都丢了会进入瓶颈期，后面再减就困难了。
是否可以长期保持不反弹？贾玲减肥成功了，但后期会不会反弹也不好说，毕竟一招胖终身胖，肥胖和其他慢性病一样，想要控制好就要长期坚持。饮食、运动不能少，甚至还包括睡眠、心情等等。
有人嫌麻烦愿意吃药，但是任何药物都是有副作用的，而且长期吃药万一哪天耐药了，健康损失更大
有人想一刀解决，但是减肥手术前后都是需要饮食管理的，手术做完了，你的饮食习惯和生活方式没有改善，后面也是恢复重的，而且手术也会增加残胃炎甚至癌症的风险，除非万不得已，还是得失权衡后再动这一刀吧。
最后说说快速减肥的事很多人都想快速减肥，饿个十天半月，体重下降的很快。快速减肥更容易反弹，因为身体可能会认为这是一种饥荒状态，从而降低新陈代谢率来保存能量，导致减肥更加困难。此外，快速减肥往往需要忍受饥饿和疲劳，这对心理是一种挑战。有些人可能会因此产生厌食症、暴食症等心理问题。
饥饿节食开始掉的是水分，之后会有肌肉和脂肪的丢失，最后才是脂肪的耗竭，可一旦到了这个阶段，身体就会因营养不良引发脱水、电解质失衡、肌肉分解、免疫力下降等问题。
所以既然咱普通人没有明星那些颜值和外形的压力，还是采取科学、合理的减肥方法，以逐步减少体重并保持健康的身体状态比较好。
最后小结一下，减肥需要付出努力和坚持，应该采取科学、合理的减肥方式，保持健康的饮食和运动习惯，以达到健康减肥的目的。减肥的目标不应该是体重的减少而是体脂率的降低，如果有疑虑或问题，建议咨询专业人士#热点引擎计划#。
